jak szeroko

Ja akurat o swoim księdzu nie mogę powiedzieć złego słowa. Może nie jest to tri-ksiądz, ale biegacz-ksiądz ;) Biega rekreacyjnie (czyli jak my). Z tego co wiem i widziałem startoawł w biegach na piątkę i dyszkę. Poza tym wprowadził taką świecką tradycję w postaci biegu parafialnego na 5 km. Ostatnio startowało ok. 200 z małej parafii, więc [...]

[...] żurawiny+100gr ananasa, 110gr makaronu + 200gr miesa wol-wieprzowego w formie spaghetii 4. szejk- 150gr kefiru+20gr SFD WHEY PLUS+5gr oleju kokosowego 5. spaghetii jak w 4, nektarynka 6. 180gr pieczywa żytniego z salatą, ogórkiem i miesem z udek kurczaka, 5 wafli kukurydzianych 7. 250gr twarogu + 30gr masla orzech.+50gr jog nat+garsc [...]

[...] - 70 x 8, 90 x 8, 115 x 8, 140 x 8 6. zbieranie grzybków - 19 x 12, 12 Mimo dłuższych zajęć i sporego zmęczenia trening wszedł bardzo dobrze. Face pull jeszcze bardziej jako rozgrzewka rotatorów, dokładnie i z przytrzymaniem. Wiosło hantlą szło pieknie, gdyby nie mocne ciagnięcie w przedramionach to byłoby jeszcze lepiej. Rozwaliłem tylko [...]

[...] x 15,15,15 6. mcnpn - 90 x 8 , 110 x 8, 125 x 8, 150 x 8 Dobry trening chociaż po wiosle myslalem,ze mi w lewej ręce sciegna kolo lokcie wyjdą - sport to zdrowie. Wszystko jak planowałem w sumie, mc poszlo dosyc fajnie, nie wiem jak technicznie ale chyba znosnie. Teraz za to jestem wypompowany jak bezpiecznik, a jeszcze nieco nauki zostalo. [...]

[...] bokiem i ostatnia seria juz mega ciezko. Dalej hantle i połasiłem się na 41kg. Z ogromnym trudem zarzuciłem, uciekła mi lewa do przodu ale poszło 6 razy. Za tydzień jak mi ktoś pomoze zarzucić to machnę minimum 8 - obiecuję;-). Dalej seria potrójna,w zasadzie 3 takie serie. Naoglądam się Sarceva na insta jak japończyka katuje i potem [...]

[...] z kettlem, 3-0-1-1 - 20,24, 30 x 15 - uginania jednonóz stojąc - 3s x 15-12 - ławka rzymska - 3s x 12 - wykopy na maszynie + dzien dobry - 3s x 15 + 3s x 20 cardio 25min jak widać spora objętosc ale no dziwne ciągniecie w tej prawej nodze dlatego wolalem asekuracyjnie postawic na powtorzenia, tempo. do tego jeszcze dzisiaj od rana cos z [...]

[...] fatu wpadnie z sera, a tak to wolowina, platy makaronu wiec luzik....no i te lody czeko juz zakupilem i z ciekawości lyżeczkę jedną dzis spróbowałem - faktycznie mega dobre, jak zwykle lody czekoladowe, nie za słodkie - taki dla mnie w sam raz. w piątek zatem już zacznę z obniżoną kalorycznością jak w planie ale wpadnie jeszcze te oszukany i to [...]

Witam, dzisiaj zapadla decyzja że spróbuje dostać się na to miejsce w GISW w pracy. Czy to będzie dobry ruch, nie wiem. Okaże się jak się najpierw dostanę. Wczoraj pogadałem z dowódca, że mam taki plan spróbować, dzisiaj byłem u kierownika i obaj akceptowali, nie hamowali. Generalnie spoko gadka byla. Zmieniam trening na w zasadzie cholera wie [...]

Czesc ,widze ze temat ciagle nie usuniety ( a nudzi mi sie wiec moge wrzucic kilka fotek z tego jak to teraz wyglada... a raczej nie wyglada ... ;p ). W ostatnich miesiacach zaliczylem 5 chorob w tym 4 x bralem antybiotyk a co za tym idzie spadki masakryczne zarowno w sile , masie i we wszystkim. Stracilem ponad 6kg wagi ,obecnie waze 79 i w lapie [...]

[...] w ubranko do ciągów i odbyła się pierwsza poważna "lekcja" robienia ciągów w kostiumie. Ruch jest inny. Inaczej się schodzi w dół. Nabranie powietrza jest trudne|-) Za to jak się wyłapie ten właściwy moment/miejsce/ułożenie to kostium fajnie wypycha do góry i ciężar waży jakby mniej. Ale musi być to zrobione naprawdę dobrze technicznie, żeby [...]

[...] czysta nieliczona w menu dominowały kanapki: placki ziemniaczane z plastrem zółtego sera i grubym plastrem tatusiowej szynki z wędzarki, na to pomidor, ogór małosolny - jakie to pycha:-PP. Suple: wit. C, resweratrol, BCAA w trakcie treningu. Trening Był:-)) Nie pamiętam dokładnie obciążeń, bo zajęta byłam plotami i oglądaniem nowych koksów a [...]

[...] na lodówkę po treningach, szybko poszło;-) I zapominam o wszystkich suplach}:-( 23.04.2014 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 65kg, 6x 80kg, 4x 95kg 3x2x 105kg, 1x 110kg już waży a jakie cuuuudowne odciski znów mi wyszły 2) MC sumo dociągania 2x2x 115kg 3) T-bar wiosło pierwszy raz robiłam w ten sposób, będę dokładać:-)) fajnie wchodzi w plecki 10x [...]

[...] to moja kondycja biegowa leży i kwiczy a zapisałam się i moją Młodą mój biegający sąsiad mnie namówił i pilnował żebyśmy się zapisały na Bieg Niepodległości i wypadałoby jakieś przebieżki bardziej intensywne uskuteczniac - tylko kiedy jak czasu w dzień brakuje a po nocy latac to ja się boję... jeszcze skorupa kokosowa by pękła jakbym w coś po [...]

[...] i jutro ale żeby coś tam poczuć jednak. Padło na plecy, bo ja lubię robić plecy ;-) Jakaś dziunia chciała mi doradzać przy ciągach. Bosze... ciekawa jestem czy laska wiedziała w czym chce mi pomagać, co ja robię i dlaczego... Ale po tym jak machała ciężarkami to gadać mi się nawet z nią nie chciało. Hmmm... a może ja jestem aspołeczna%-) SIŁA!!!

[...] 23.02.2016 plecki 1) ciagi 4x10x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg + 4x7x 100kg + dociaganie 3x2x 110kg / 115kg / 120kg całkiem ok, miałam problem z utrzymaniem gryfu w łapach, bo jak zwykle odciski wyszły i chwyt mi puszczał 2) wiosło sztangielka 2x10x 15kg / 17,5kg 8x 20kg, 8x 22,5kg, 6x 22,5kg + ściąganie drążka szeroko do klaty + ściąganie uchwytu [...]

[...] row 8x 35, 8x 40, 2x6x 45 zamieniłam ściąganie drążka szeroko na ten specyficzny rodzaj wiosła, bo a) ściąganie drążka mam w obwodach, b) na koksowni mam taki wyciąg, ze jak siądę na siedzisku to mi Nuki dyndają i cieżko sie zaprzeć, c) nowe, inne cwiczenie to nowy, inny bodziec 4) ściąganie uchwytu V 4x8x 5 sztabek + tabata na suwnicy + [...]

14.06.2016 dzień 44 Obwody - te dobrze weszły ale dzień generalnie taki sobie... zanosi się na kilka dni off'u - tak mi nakazano, nie wiem jak dam radę tak nic nie robić@-| Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie sztangielek na małym plusie 15kg-12,5kg 6-9/8-7/8-7 ciężkie te 15-tki a 12,5 za lekkie A2. Quads-dominant [...]

Dowody na związek insuliny z chorobą Alzheimera Mózg, podobnie jak trzustka, produkuje hormon insulinę, od której zależy poziom glukozy we krwi - odkryli naukowcy z USA. Co więcej, zbyt niski poziom insuliny w mózgu może mieć wpływ na rozwój choroby Alzheimera. To odkrycie pozwoli nie tylko lepiej zrozumieć mechanizm rozwoju tej [...]

Rzuć okiem na stronę 20 (podsumowanie redukcji), a także filmiki na stronie 18 i 19. Zobaczysz jak wymaksowałem 110 kg z zatrzymaniem na szeroko x 3 i ile kosztowało mnie wtedy podniesienie się ze 140 kg z zatrzymaniem w siadzie- dzisiaj to była pestka, tyle, że przeszkadzał żołądek. Ogólnie: -z WL z zatrzymaniem zjechałem ze 110 x 3 na 100 kg -z [...]

dzięki dziewczyny za tak liczne odwiedziny %-) podobno technicznie jest brzydko (zwłaszcza wyciskanie), no ale ja tam się jak widać nie znam %-), przecież nic mi nie rosnie, moje ciało się nie zmienia to teraz już wiem dlaczego %-) wczoraj wleciały plecy. modyfikuję trening, bo chociaż go bardzo lubię to czas uderzyć bardziej w szerokość i tu [...]